twaróg na śniadanie

[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Stosowane wcześniej diety: redukcyjna (1200 kcal). Jem zdecydowanie za dużo nabiału (jogurty naturalne, mleko, maślanka, twaróg, kefiry, serki homogenizowane) oraz pieczywa (ciemne i jasne). Fast foody też się trafiały do tej pory, ale rzadko (raz na 2-3 miesiące lub rzadziej). Niestety gorzej [...]

Cel: znalezienie skutecznej metody redukcji BF. Podstawowy problem: wszelkie metody redukcyjne bardzo slabo na mnie dzialaja; mimo ogromnego nakladu treningu i bardzo konsekwentnej diety utrzymuje wysoki BF (ciagle ponad 25%). Problemy skladowe: wprowadzanie nowych elementow (obnizanie kalorycznosci, zwiekszanie wysilku, nowe spalacze itp.) daje [...]

[...] : brzuch, uda, pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: NIC, kompletnie NIC :( Co lubisz jeść na śniadanie: twaróg, jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : makarony, mięso Co jako przekąskę : owoce, jogurty, pistacje, miśki Haribo - uzależnienie Co jako deser : lody Ograniczenia [...]

[...] jestem w domu. Na śniadanie jem 3x w tygodniu bułkę z twarogiem półtłustym i szklanką mleka 2%. 2x w tygodniu jajecznica z 3 jajek na kiełbasie, z papryką i cebulą. Wiem, że twaróg nie jest najlepszy na śniadanie, ale nie jestem po nim głodny. Na studiach jadałem na śniadanie kefir (duży kubek) z domowej roboty musli, ale szybko stawałem się [...]

[...] chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia (x3/tydzień), rower/basen (x2/tydzień) Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, mleko, kanapki, twaróg, pomidor, ogórek, jabłko Co lubisz jeść na obiad : chude mięso, ryby, kasza, ziemniaki, ryż, ryby Co jako przekąskę : owoce, pomidory Co jako deser : sorbet, owoce [...]

[...] orzechy, babeczki owsiane, amarantus. Co lubisz jeść na obiad : warzywa (brokuły, fasola, marchew, pomidory, buraczki, wszystkie jakie są) ciecierzycę, kasze, makarony, twaróg, jajka, pastę tahini. Co jako przekąskę : warzywa ew. owoce. Co jako deser : koktajle (np twaróg, banan, trochę białka), orzechy, owoce. Ograniczenia żywieniowe : nie [...]

[...] Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 20:00 bułka pszenno żytnia z szynka albo teraz chce kupić na próbe twarożek z rzodkiewka zobaczymy czy będzie mi smakować to wtedy twaróg byłby w tym posiłku 21:00 27g białka Dzień Nie treningowy 9:50 8g BCAA 10:00 płatki 40g + 250ml mleka 1,5% 10:05 1 kapsułka Super Omega-3 12:30 np. 2 jajka + 1 [...]

Witam Proszę o ocenę i korektę mojej diety ukierunkowanej w celu zdobywania masy mięśniowej. I. Śniadanie 6.30 - Płatki owsiane 50g (B:6g T:4g W:31g 183 kcal) - Całe jajko 54g (B:6g T:4g W:0g 65 kcal) - 2 Białka jaja kurzego 70g (B:8g T:0g W:0g 34 kcal) - Banan średni 111g (B:1g T:0g W:24g 105 kcal) - Jogurt Danio 140g (B:14g T:8g W:43g 314 kcal) [...]

[...] owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal 9.30 Śniadanie 2: [...]

[...] serek wiejski / sałatka z łososiem, kurczakiem, tuńczykiem / obiad - pełnoziarnisty makaron z sosem z chudego mięsa lub jakaś sałatka podobna do 2 śniadania podwieczorek - twaróg z orzechami, masłem orzechowym. kolacja - zazwyczaj jakaś rybka, czasem twaróg, czasem koktajl białkowy. tydzień wygląda tak : siłownia aeroby/interwały siłownia [...]

[...] Super Omega-3 i 1 tabs Gold Omega 3) ? 20:00 bułka pszenno żytnia z szynka albo teraz chce kupić na próbe twarożek z rzodkiewka zobaczymy czy będzie mi smakować to wtedy twaróg byłby w tym posiłku 21:00 27g białka Dzień Nie treningowy 9:50 8g BCAA 10:00 płatki 40g + 250ml mleka 1,5% 10:05 1 kapsułka Super Omega-3 12:30 np. 2 jajka + 1 bułka [...]

Witam, Dzienniczek zakladam przede wszystkim dla siebie jako motywator do systematycznosci i sledzenia postepow ale wszelkie uwagi, komentarze, krytyka i pochwaly mile widziane :D. Zawsze sie sporo ruszalam i lubie aktywnosc fizyczna oraz zdrowe odzywianie ale teraz czuje ze czas nadac temu rece i nogi i wycisnac z siebie jak najwiecej nie [...]

[...] przedtreningowka 16:00 - 100g ryzu i 200g drobiu lub ryba 10g oliwa z oliwek 19:00 - 5 calych jajek jajecznica na malej ilosci oliwy z oliwek, 20g oliwy z oliwek 22:00 250 g twaróg chudy i 20 g oliwy zoliwek teraz to wyglada tak ale jak pojde do pracy zmieni sie to ze trening bede mial wieczorem, wstaje o 5:00, robota od 7:00, posilek o 10:00 [...]

[...] + mleko 2% pół szklanki + łyżka orzechów/pestek dyni/masła orzechowego + nieduży owoc (zwykle pół granata lub grejfruta) albo omlety białkowe (to częściej) czyli jajko, twaróg 100g, łyżka orzechów/pestek itp., porcja odżywki białkowej, nieduży owoc 2 śniadanie: zazwyczaj albo kanapka (60g chleba żytniego, szynka i warzywa) albo omlet z [...]

[...] dnia 60 minut orbitrek - naprzemiennie. Wcześniej godzina dziennie orbitreka Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane z rodzynkami i mlekiem (mleko wymieniłam teraz na twaróg półtłusty, gdyż uznałam że jest bardziej wartościowy) Co lubisz jeść na obiad: kurczaka w każdej postaci – z makaronem, ryżem ew. raz w tygodniu z ziemniakami Co jako [...]

[...] płatki owsiane górskie b-11 w-62 t-7 366kcal 100ml mleka 0,5% b-3,5 w-5 t-0,5 39kcal 100ml jogurtu naturalnego 2% b-4,3 w-6 t-2 60kcal 1 banan b-1 w-21 t-0,3 95kcal 50g twaróg półtłusty b-9,3 w-2,2 t-1,8 68kcal Ja to wszsytko mixuje w mixerze i pije ;p Szybko i pożywnie. białko-29,1 węgle-96,2 tłuszcz-11,6 628 kcal 9.30 Śniadanie 2: 100g ryż [...]

TEST NIESPNSOROWANY Witam ponownie Zapraszam do oglądania, komentowania wszelako i krytykowania mojego kolejnego testu Test ten będzie powrotem do nie jakiej formy oraz wyjsciem na prosta za sprawa Witka (AXEL97) ktory nie jako ofiarowaniem supli przyczynil sie do zaistnienia tego cyklu Test bedzie prowadzony rowniez na blogu Mam nadzieje ze [...]

[...] wiem. A może UNS goodnight pro? te białko akurat na noc, kazeina i nie ma nawet 1g węgli. Chodź przyznaje wolałbym z activlaba te wyżej dobra na razie nie mam białka więc twaróg: 150g twarogu półtłustego: 22,5 g białka = 90 kcal 5g węgli = 20 kcal 5,5g tłuszczy = 50 kcal 160 kcal podsumowanie: śniadanie: 24.4g białka 16,9 g tłuszczu 73g węgli [...]

[...] ze względu na brak czasu) jednak nigdy bardzo nie przykładałem się konkretnie do diety. Ograniczałem cukry, tłuszcze, starałem się jeść dużo białka (głównie kurczak i twaróg) i tyle. Efekty są, nie mogę powiedzieć ale tak sobie myślę że może mogły by być lepsze. I tak czytam i czytam różne wątki i przyznam się że się gubię. Tak więc [...]

[...] Zapotrzebowanie 1705 kcal (B: 130g, WW: 150g, T: 65g) i jak widać po załączonych poniżej przykładowych dziennikach jem za mało, mam problem z białkiem i węglami, jem na noc twaróg, żeby się dopchać, ale i tak brakuje kcal. Wolałabym dodać więcej tłuszczy a odjąc węgli, ale nie wiem czy mogę... Mam też problem z białkiem przy śniadaniu, jak zjem [...]